60 Days Shred Program Home Edition är för dig som inte har tillgång till gym och vill träna hemma med gummiband. Målet med detta program är att forma och tajta till kroppen, men det passar även dig som bara vill få in en bra träningsrutin och bli starkare i vardagen. Om målet med programmet är att gå ned i fettprocent rekommenderas att du ligger på ett kaloriunderskott i din kost. Om du tycker att det är svårt att veta hur du ska äta i kombination med detta program så kan du höra av dig till sarabackfitness@gmail.com så hjälper jag dig med ett skräddarsytt schema mot en tilläggskostnad.
Oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren kommer detta program att ge dig verktygen och vägledningen du behöver för att forma din kropp. Observera att du behöver ha tillgång till miniband och längre gummiband.
Programmet är uppbyggt i två faser: Fas 1 (vecka 1-4) och fas 2 (vecka 5-8). I den första fasen gör du fyra styrketräningspass i veckan och i den Programmet är uppbyggt i två faser: Fas 1 (vecka 1-4) och fas 2 (vecka 5-8). I den första fasen gör du fyra pass i veckan och i den andra fasen trappar vi upp träningen en aning och adderar ett separat cardiopass. I programmet ingår också korta intensiva cardiopass som du gör efter din styrketräning.
Programöversikt:
Fas 1: De första 30 dagarna (alternativt 4 veckor)
Styrketräning: Detta program fokuserar på att bygga grundläggande styrka och muskelmassa. Du kommer att följa en noggrant strukturerad veckoträningsplan som inkluderar övningar för hela kroppen.
Cardio: Rekommendationer om antal och längd för cardio finns i programmets beskrivning.
Kost: En kostplan är inte inkluderad i detta program, men kan köpas på begäran.
Fas 2: De andra 30 dagarna
Styrketräning: Under den andra månaden kommer du att trappa upp träningen med ett extra pass i veckan som fokuserar på plyometriska hopp och HIIT. Programmet blir mer avancerat och innehåller olika tekniker för att variera träningen och öka din totala kaloriflörbrukning.
Cardio: Rekommendationer om antal och längd för cardio finns i programmets beskrivning.
Kost: En kostplan är inte inkluderad i detta program, men kan köpas på begäran.
OBS! Du får ditt program som nedladdningsbar PDF.